Pokud chcete zhubnout přes břicho za týden nebo za 14 dní, uvědomte si, že je to velmi krátký čas. Drsnou dietou dojde jen ke krátkodobému efektu. Pravidelné jídlo každé 2 hodiny, pečivo z žitné mouky, menší porce příloh doplněné zeleninou, maso smažené na minimum oleje nebo bez tuku v troubě a hlavně pití
Cvičení s činkami. Cvičení s činkami je základní část každého tréninku síly. Výhodou je, a to zejména u jednoručních činek skutečně široká škála pohybů, které je s nimi možné dosáhnout a tudíž velká variabilita v tom, které svalové partie (bicepsy, tricepsy, ramena, mezilopatkové svaly) posilujete.
Výchozí poloha: Lehněte si na břicho, ruce pokrčte a umístěte pod čelo. Pánev a dolní končetiny přitlačte k podložce. Postup: S nádechem zvedněte trup i s rukama nad podložku a s výdechem položte zpět. Důležité je, aby spodní část těla byla stále přitisknuta na podložku, aby se nohy ani pánev nezvedala.
Lehněte si na břicho a vzepřete se na předloktí. Nohy mějte roztažené na šíři kyčlí nebo o trochu víc. Neměly by ale přesahovat víc do šířky než ramena. Vtáhněte břicho k páteři, nesmíte se prohýbat. Máte pocit, že bříško podpírá záda. Vydržte 30 vteřin, poté položte kolena na podlahu a dejte si krátkou
Pak uvolněte břicho a přetočte se na druhou stranu. Ploché břicho podpoří intuitivní stravování. Cviky na ramena s činkami – tlaky s jednoručkami. Se zvolenou váhou byste měli bez potíží provést cvik po 10 opakováních. Každou sérii zopakujte 3x. V sedu na lavici s opěradlem v úhlu 80 ⁰ tělo zpevněte, lopatky
JSXkZ. 52qzxlbdfi.pages.dev/2552qzxlbdfi.pages.dev/3652qzxlbdfi.pages.dev/27752qzxlbdfi.pages.dev/1152qzxlbdfi.pages.dev/28452qzxlbdfi.pages.dev/40152qzxlbdfi.pages.dev/27852qzxlbdfi.pages.dev/137
cviky s činkami na břicho
